Måter å gå ned i vekt uten sport

Sport og fysisk aktivitet er ikke hovedmåtene for å gå ned i vekt. Å miste kroppsvekt oppnås ikke bare ved intens trening og tung belastning, men også ved å begrense kaloriene. Selvfølgelig er sport viktig og nødvendig, men det er slett ikke nødvendig å utmatte seg med trening i treningsstudioet for å gå ned de irriterende kiloene. Det er mye viktigere å spise riktig og endre livsstilen, noe som til slutt vil tillate deg å bli kvitt overflødig vekt og danne de riktige vanene i mange år.

Tips for å endre spisevaner for å gå ned i vekt uten å trene

Riktig daglig rutine, inntak av sunn mat og tilstrekkelig søvn har stor innvirkning på å bli kvitt ekstra kilo. Her er 10 tips om hvordan du kan spise riktig for å gå ned i vekt uten trening.

Ikke bli distrahert mens du spiser

Måltid er kun for å spise, så under måltider bør du ikke gjøre noen aktiviteter som kan distrahere deg. Det er ikke nødvendig å skrive, jobbe, lese en bok eller avis eller se på TV. I slike situasjoner går kontrollen over hvor mange kalorier som forbrukes tapt, og metthetsfølelsen dukker opp lenge etter at personen har spist.

Ved å spise mens du ser på TV kan du spise 10 % mer enn under normale forhold. Hvis du spiser sakte fra en liten tallerken, vil det ikke ta lang tid før vektnedgangen skjer.

Spis sakte og tygg maten grundig

Forskning har allerede vist at å spise store mengder mat i en fart automatisk øker kaloriinntaket. Hjernen har ikke tid til å motta informasjon fra matreseptorer raskt nok. Metthetssignalet når ham på omtrent 20 minutter, så på grunn av hastverket kan du spise mer enn du trenger.

Det er viktig å fokusere på hver matbit og til og med legge fra deg kniv og gaffel etter den. Dette vil hjelpe deg å spise saktere, smake på maten og virkelig nyte retten.

Velg sunne måltider fremfor snacks

På dagtid er det vanlig at folk småspiser mellom måltidene, for eksempel bologna- eller godteri-smørbrød, sukkerholdig brus eller salt snacks. Dette bidrar ikke til vekttap, spesielt uten sport, hvor kosthold er viktig.

Alle disse små snacks har 2 trusler:

1. Ekstra kalorier.
2. Falsk metthetsfølelse.

Snacks gir kun en midlertidig metthetsfølelse, hvorpå du fortsatt ønsker å spise. Som et resultat, snacks en person gjennom dagen mellom måltidene, og inntar flere kalorier enn nødvendig, og dette bidrar ikke til vekttap.

Det må tas i betraktning at selv sunne snacks kan være fienden til figuren din. For eksempel inneholder en håndfull nøtter mer enn 200 kcal - det samme som å spise en bolle med grønnsakssuppe med protein (for eksempel linser, kylling), pasta eller ris til middag - en rett som kan mette deg lenge , mens en matbit bare metter sulten en stund.

Planlegg måltider på forhånd

Det anbefales å ha en streng ernæringsplan, selv om sport ikke er inkludert i vekttapprogrammet. Dens tilstedeværelse hjelper kroppen bedre å forberede seg på matinntak: mer spytt og magesaft produseres, og mage-tarmkanalen aktiveres. Som et resultat blir maten bedre fordøyd og absorbert uten tyngde og ubehag, og viktigst av alt blir kroppen vant til kun å spise på det valgte tidspunktet. Dette er hva du trenger for å gå ned i vekt.

Det er viktig å sørge for at spisepausene ikke overstiger 4 timer.

Du bør ikke gi opp måltider (for eksempel frokost) i håp om at dette vil redusere antall kalorier som forbrukes og begynne å gå ned i vekt raskere. Lange spisepauser reduserer blodsukkernivået, noe som fører til en kraftig økning i suget etter kaloririk mat.

Det er salater

Salater er en verdifull kilde til fiber, og kostfiber sveller magen og øker metthetsfølelsen. Etter å ha startet middag med en salat, føler en person seg mett nesten helt fra begynnelsen. Du vil ikke lenger spise hele hovedretten og desserten, færre raske karbohydrater blir konsumert. Kilder rike på fiber inkluderer rosenkål, appelsiner, asparges og linfrø. Salater anbefales ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som driver med sport eller fører en aktiv livsstil.

Spis mer protein

Fisk og oksegryte er rik på protein, noe som gjør at du føler deg mett veldig raskt. Derfor bør du ikke fokusere kun på karbohydrater i ditt daglige kosthold hvis du ikke driver aktivt med sport. Favorittgrønnsaker sammen med fisk eller proteinkjøtt vil ha en bedre effekt på figuren din.

Det er nyttig å spise protein om morgenen, fordi. . . dette vil bidra til å kontrollere appetitten din gjennom dagen. Det er verdt å erstatte tradisjonell grøt eller smørbrød med egg, fisk og meieriprodukter. De vil gi deg mer energi til sport og hverdagsaktiviteter.

Unngå søppelmat

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, trenger du ikke umiddelbart å gå på en streng restriktiv diett og slite deg ut med sport. Det kan vise seg at et altfor strengt kosthold rett og slett ikke er mulig og det er en risiko for raskt å komme tilbake til dårlige matvaner. I dette tilfellet er det bedre å spise regelmessig, men riktig, mens du strengt unngår hurtigmat, fet mat, bearbeidet mat, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, søtsaker og alkohol. De fremmer ikke raskt vekttap.

Velg sunt fett

Ofte, når de er på slanking, prøver folk å begrense fettinntaket så mye som mulig. Men faktisk hjelper sunt fett deg til å føle deg mett over lengre tid, og vitaminene i dem absorberes mye bedre av kroppen. Ditt daglige kosthold for vekttap bør inneholde umettet fett, som finnes i fisk, nøtter, avokado, olivenolje og annen mat.

Bruk varme krydder

Krydret krydder har mange verdifulle egenskaper for vekttap, så de anbefales å legges til ukemenyen. For eksempel fremmer varm pepper produksjonen av spytt og magesaft, og stimulerer appetitten. Det er imidlertid verdt å opprettholde sunn fornuft og måtehold. For mange varme krydder kan irritere tarmene og forårsake forstoppelse

Hvordan gå ned i vekt ved å bruke fordelene med vann og te

Inntak av nok vann er en nøkkelfaktor for riktig funksjon av kroppen og påvirker direkte kroppsvekten og hastigheten på vekttap.

Her er 4 tips som hjelper deg å dra full nytte av alle fordelene med vann og te for vekttap uten trening:

1. Våkn opp med vann: Drikk et glass romtemperatur vann innen 10 minutter etter oppvåkning. Dette vil bidra til å fylle opp vannbalansen og starte metabolske prosesser i kroppen.
2. Drikk et glass vann 30-40 minutter før hvert måltid. Dette har en positiv effekt på metthetsfølelsen og reduserer appetitten. Takket være denne enkle vanen kan du spise mindre uten å føle ubehag eller sult.
3. Drikk minst 30 ml vann per 1 kg vekt per dag. Dette er den optimale dosen av væske som gir riktig nivå av hydrering og har en positiv effekt på antall kalorier som forbrukes. Menneskekroppen er 70% vann, så det er nødvendig å regelmessig fylle på forsyningen gjennom dagen. Folk som drikker den anbefalte mengden væske, bruker opptil 200 færre kalorier i løpet av dagen enn de som drikker lite.
4. Velg grønn eller urtete i stedet for kaffe. Te støtter fettforbrenningsprosessen, øker stoffskiftet og senker kolesterolnivået.

I løpet av dagen må du drikke vann eller grønn te, og ikke bare væske. Selv om for eksempel energidrikker og alkohol er væsker, er det ikke bare skadelig å drikke, men også farlig.

Diett for vekttap

Vekttap uten sport og trening er mulig hvis dietten inneholder færre kalorier enn kroppen trenger. Samtidig skal produktene på menyen gi en metthetsfølelse. Ernæring på en vekttap diett bør være basert på de viktigste matvaregruppene. Å kjenne til et balansert kosthold vil hjelpe deg å opprettholde de riktige proporsjonene mellom ulike matvarer.

Menyen må inneholde:

1. Grønnsaker og (i mindre mengder) frukt. De bør ta opp halve tallerkenen fordi de har lite kalorier i et stort volum. Det er på dem at retter under en reduksjonsdiett er basert.
2. Proteinmat, som belgfruktfrø (bønner, linser, kikerter, soyabønner), magert kjøtt (fjærfe), fisk, egg. Forbruket deres beskytter mot muskeltap.
3. Karbohydratmat som brun ris, grovt brød og pasta, og frokostblandinger. Disse matvarene inneholder mye kostfiber, som gjør at du føler deg mett.

Det anbefales å legge til en liten mengde sunt fett i maten (for eksempel rapsolje, olivenolje, nøtter), inkludere 2 kopper magre meieriprodukter (naturlig yoghurt, kefir, kjernemelk, 0, 5-2% fettmelk) eller deres ekvivalenter, beriket plantebasert kalsium (for eksempel soyadrikk). Dette vil være nyttig hvis du spiller sport eller bare går ned i vekt uten å skade kroppen.

Hvordan gå ned i vekt med små triks

Selv om det virker usannsynlig, kan du gå ned i vekt uten trening og utvikle gode matvaner ved å prøve ut små triks på kjøkkenet. Her er 3 tips som vil hjelpe deg å påvirke antallet kalorier du forbruker i løpet av dagen betydelig uten trening eller mye anstrengelse.

Analyser innholdet i kjøkkenskap, pantry og kjøleskap

Det hender ofte at de mest kaloririke matvarene (for eksempel informasjonskapsler i en kurv på bordet) er tilgjengelig på kjøkkenet, mens frukt er gjemt i kjøleskapet. Det viser seg at folk har større sannsynlighet for å bli tiltrukket av ting som er i deres synsfelt, dvs. er mer sannsynlig å velge usunn mat enn tryggere alternativer.

Du må sjekke hva som er i kjøkkenskap, pantry og kjøleskap og kvitte deg med det som er usunt. Det er viktig å sette kalorifattige grønnsaker og belgfrukter, naturell yoghurt, egg, frokostblandinger eller fullkornspasta i høysetet, som skal erstatte smør, ost, pålegg, pate og pølser. Plasser spiseklar frukt på et synlig sted i stedet for en bolle med chips eller godteri.

Velg mindre tallerkener

Å spise mindre krever mindre tallerkener. Det høres rart ut, men det er akkurat slik den menneskelige hjernen fungerer. Porsjonen på en liten tallerken virker større, så personen føler seg som om han spiser som før. Middagstallerkener kan byttes ut med desserttallerkener, og til supper bruk flatere i stedet for dype. På denne måten kan du gå ned i vekt uten sport mye raskere.

Velg mørke retter

Dette rådet kan virke rart for vekttap, men det er lenge bevist at fargen på rettene påvirker hvor mye folk spiser. For eksempel øker hvitt, rødt og gult appetitten, mens svart eller mørkeblått reduserer den. Dette skyldes det faktum at maten ser mer attraktiv ut på en lys bakgrunn, mens retten på en mørk bakgrunn "går seg vill" og forårsaker mindre appetitt.

Riktig organisering av kjøkkenet, stedet hvor dagens hovedmåltid finner sted, vil hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde figuren din uten mye innsats, uten å anstrenge deg fra sport.

Generelle tips for å gå ned i vekt

Å miste ekstra kilo påvirkes også av normal daglig aktivitet, tilstrekkelig søvn, hvile og til og med mengden varme eller belysning. Her er noen interessante måter å påvirke stoffskiftet ditt ytterligere og gå ned i vekt uten å trene.

Vær oppmerksom på daglige aktiviteter

Vi snakker selvfølgelig ikke om pine i treningsstudioet eller daglig kondisjonstrening for å gå ned i vekt, men om vanlige, hverdagslige aktiviteter som kan gjøres i løpet av dagen og som har en gunstig effekt på figuren din. For eksempel kan det å ta trappene i stedet for å bruke rulletrappen eller heisen, og gå i stedet for å kjøre bil eller ta offentlig transport, der det er hensiktsmessig, bidra til å forbrenne kalorier og styrke muskler.

Om kvelden er det bedre å ta en tur og få litt frisk luft. Dette vil gjøre det lettere å unngå kveldssnacks, bevege seg mer og gå raskere ned i vekt.

Få nok søvn

Riktig hormonregulering er avgjørende for vekttap. For lite tid til søvn har en negativ innvirkning på figuren din, fordi alle slags lidelser forbundet med utskillelse av hormoner som regulerer følelsen av sult eller metthet kan forårsake utvikling av insulinresistens og fremme vektøkning.

Mangel på søvn øker også kortisolnivået i kroppen, noe som automatisk øker appetitten. Kortisol bidrar på sin side til akkumulering av overflødig fett rundt magen, så eksperter anbefaler å sove minst 7-8 timer om dagen, noe som vil unngå alle de ubehagelige konsekvensene.

Unngå stressende situasjoner

Kronisk stress fører til hormonell ubalanse, det samme gjør mangel på søvn. I tillegg har mange mennesker en tendens til å takle problemer gjennom mat, småspising på usunne burgere eller søtsaker. Det er nødvendig å unngå stressende situasjoner og holde stressnivået under kontroll gjennom pusteøvelser og moderat fysisk aktivitet og lett trening.

Bruk en oppstrammende massasje

Massasje stimulerer blodsirkulasjonen og har en positiv effekt på figuren din. Du kan bruke profesjonelle behandlinger eller gjøre dem selv hjemme. Det anbefales å ta en kontrastdusj og gni lett føttene og nakken. Dette vil hjelpe deg å slappe av og lindre spenninger.

Unngå løstsittende klær

Å ha på seg løse klær skjuler kroppen, noe som reduserer motivasjonen til å gå ned i vekt og ikke lar en visuelt vurdere figuren. Fra tid til annen er det bedre å bruke litt strammere bukser eller T-skjorter, som vil bli en indikator på om en person er i form eller det er på tide å begynne å gå ned i vekt.

Oppretthold riktig temperatur i hjemmet ditt

Interessant nok, når det gjelder å gå ned i vekt, er riktig temperatur hjemme også av stor betydning. Det viser seg at opphold i rom med temperaturer mellom +17 °C og +19 °C hjelper deg å forbrenne flere kalorier enn å oppholde seg på varmere steder. I slike situasjoner akselererer stoffskiftet opptil 30%, noe som er ekstremt gunstig i tilfelle av å gå ned i vekt uten sport og trening.

Spis i riktig belysning

Du bør spise i myk og varm belysning. Folk som bruker det riktig, bruker nesten 200 færre kalorier i løpet av dagen enn folk som spiser i sterkt opplyste rom. Det er verdt å bytte ut lyspærene hjemme og spise en romantisk middag med levende lys fra tid til annen.

Alle tipsene ovenfor er en del av en overordnet strategi for å gå ned i vekt uten trening, så de vil ikke fungere uten å følge en måltidsplan og diett.

Psykologiske aspekter ved å gå ned i vekt uten sport

For å komme videre i vekttap, må du følge disse reglene:

• identifisere faktorer som hindrer vekttap så tidlig som mulig;
• skille høye forventninger fra slanking og andre vekttapaktiviteter;
• ta hensyn til dine egne nåværende evner og prøv å fokusere ikke på å gå ned i vekt, men på å endre livsstilen din.

Motivasjon knyttet til rent visuelle aspekter bidrar ikke til å opprettholde ønsket om å gå ned i vekt.

Ytre motivasjon fungerer på en lignende måte, for eksempel insistering av en ektefelle eller andre familiemedlemmer på å gå ned i vekt, miljøpress og reklame som skaper uoppnåelige standarder for skjønnhet. Det er veldig viktig å erstatte slike falske motivatorer med interne ("Jeg vil gjøre noe for meg selv, " "Jeg vil være sunn, " "Jeg vil ta vare på meg selv").

Å sette seg små mål i stedet for å planlegge for uoppnåelige resultater vil øke effektiviteten til dietten og all vekttap.

Kunnskap er makt når det kommer til vekttap. Når en person vet hva de spiser, kan de ta informerte beslutninger om å gå ned i vekt uten å trene. Å forstå viktigheten av et balansert kosthold og sunne vaner gjør at du kan ta kloke valg når det kommer til mat og daglige aktiviteter. Derfor er det viktig å først rådføre seg med en ernæringsfysiolog om den beste maten å spise og hvilken diett du bør følge. Den generelle prosessen med å gå ned i vekt i fravær av sport er assosiert med en endring ikke bare i livsstil, men også i tenkning.

Det er viktig å finne glede i å gå ned i vekt og forbedre utseende og velvære. I stedet for å dvele ved lengselen etter favorittmaten din, er det bedre å oppdage nye produkter og smaker som ikke bare vil glede deg, men også være nyttig.

En av de viktigste psykologiske koblingene til å gå ned i vekt er moderasjon. Å gå ned i vekt trenger ikke å være som et militærprogram eller en profesjonell idrettsutøvers daglige rutine. Strenge kjepphestdietter fungerer ikke på lang sikt. Vekttapprogrammer og vekttapprodukter kan være bortkastede penger og kan til og med føre til usunn matsug og overspising etter at dietten er over.

Disiplin må være tilstede, men det skal ikke være tortur. Å gjøre små livsstilsjusteringer over lang tid er den beste måten å gå ned i vekt permanent uten å oppleve psykisk ubehag.